26.07 Rest day na czczo: 30min cardio U mnie dziś typowe dnt jak każde, czyli: cardio na czczo, sauna, kino, jazda na rowerze, zakupy i na wieczór pewnie jeszcze poleci basen + do końca dnia leżenie :-) W dalszym ciągu strasznie poniszczony jestem po nogach + do tego doszły zakwasy z wczorajszego chest'a %-) Zacząłem doceniać te resty, jeżeli [...]
[...] półsztangą 3x 10x85/ 6x100/ 6x110kg 5. Wiosło sztanga T szeroko 4x 12x30/ 10x40/ 8x55/ 20x30kg 6. Narciarz drążkiem 4x 12x41/ 10x45/ 8x61/ 7x68kg na czczo: 30min cardio Zakwasy w dalszym ciągu nie zeszły z nóg %-) Ale rozruszałem je trochę na bieżni i było git :-) Siła z treningu na trening rośnie i to sporo :-) Półsztanga jedynie dziś coś [...]
widocznie zle robisz Podciaganie podchwytem jest bardzo latwe, czlowiek szybko sie uczy, bo biceps bardzo pomaga, ile razy sie podciagasz w ten sposob? Roznica miedzy nachwytem a podchwytem jest znaczna Ile sekund utrzymujesz sie opuszczajac?, nie mozliwe by nie czuc miesni, sama wykonywalam to cwiczenie teraz i plakac mi sie chcialo po 10 [...]
widocznie zle robisz Podciaganie podchwytem jest bardzo latwe, czlowiek szybko sie uczy, bo biceps bardzo pomaga, ile razy sie podciagasz w ten sposob? Roznica miedzy nachwytem a podchwytem jest znaczna Ile sekund utrzymujesz sie opuszczajac?, nie mozliwe by nie czuc miesni, sama wykonywalam to cwiczenie teraz i plakac mi sie chcialo po 10 [...]
to będę próbowała w miarę możliwości iść z ciężarem w górę jak juz wyjadę albo inne plany wyjdą to bezczynnie siedzieć nie będę a najlepszy jest plan bezplan,bo jak planuję za dużo to zazwyczaj nic nie wychodzi dzisiejszy dzień DIETA I. placuszki (owies, 2jaja, słonecznik, żurawina) + jabłko II. kurak, orzechy ziemne, warzywka III. kurak, [...]
Obli...w każdym języku zakwasy się zakorzeniły i już tam zostaną ;) W norweskim też mówią zakwasy ;) anglicy też na pewno swiecą oczami jak słyszą DOMS i nie mają pojęcia co to :D Stara/rura..ja mam z przyrządzonym mięsem problem , a Wy surowe ...
Dzień # 55 - 08.01.2014 - DT Nadszedł ten piękny dzień, kiedy miałam pierwszy trening nauki techniki wykonywania przysiadów, wykroków i pracy z wolnymi ciężarami ;-D Treningi mam z trenerem poleconym przez Rudą ;-D Za co jeszcze raz jej dziękuję ;-D :-D W życiu każdej Lejdis przychodzi taki dzień, kiedy musi zrobić milowy krok w przód i zacząć [...]
Niestety zmiana planow. Robie rest, bo raz czuje plecy w odcinku ledzwiowym, dwa zakwasy sa, trzy przez cholerna zmiane czasu nie moglam zasnac i plozylam sie grubo po 2 a zeby wyrobic sie z silownia musialabym wsta o 8, najpozniej, no, a o troche za malo jednak dla mnie. No nic, jutro nie ma mnie caly dzien w domu, bo pracuje, w srode o 9 rano [...]
Devi_Devi moralniak dobrze robi :) gdybym go nie miała zarłabym co popadnie Dziś bez treningowo Dieta - próbuje sie za bardzo nie poddawać słabej woli ciagnie, ciagnie do jedzenia Jednak bede walczyc Póki co na koncie zero ciast Po wczorajszym treningu zakwasy sa ogromne, głownie chyba po tych przysiadach wykrocznych Zmieniony przez - Fija w [...]
I z wczorajszych planowanych biegów wyszło...nici Ale dzisiaj już nie mogłam sobie odpuścić. Mój wielki brzuch już by tego nie zniósł Trening Dzisiaj zrobione ok 5km - czyli standardowa trasa - w czasie ok 30min. Ciężko było. Dało się odczuć że miałam sportową przerwę. Jednak zmusiłam się do wolniejszego pokonania całej trasy. Mogą być jutro [...]
Nie ćwiczyłam dwa tygodnie Dwa razy przez ten czas sobie pobiegałam. Ogólnie był to czas lenistwa ruchowego Kaloryczność - musiała być bardzo wysoka starałam się wybierać posiłki białkowe, ale prócz nich wpadały lody, alkohole, ciasta, owoce, pizze... Jednym słowem korzystałam z urlopu Efekt jak już wspomniałam +1kg Kaloryczności nowej nie [...]
Zakwasy RuleS tylk oaby nie zaduze (Pamientam jak 1 raz poszedlem na siłke i trener zrobil mi taki wycisk ze prawie sie nie porzygalem- i mialem nastepnego dnia takie zakwasy ze stara mi poamgala kurtke zalozyc... o czapce to juz nie mowie a plecak w szkole to byla makabra i to trwało z 3-4 dni Teraz mam dalej zakwasy ale nie do tego stopnia i [...]
Po poniedziałkowym treningu mam mega zakwasy, praktycznie wszędzie }:-( Dziś ciąg dalszy zmagań. Zobaczymy jak pójdzie. Wrzucam wczorajszą miskę. Dopchałam się prochem, z racji pustej lodówki i nie dobiłabym białka. Dziś Matki Boski Pieniężnej więc śmigam na zakupy, to i mięcho będzie ;-D Do miski dodać trzeba zjedzony chlebek na zakwasie, ale [...]
1. Ostatnia seria przednich z zapasem 1-2 powt. Na karku mam zakwasy więc nie robiłem dziś. Aha to zabrzmiało jakbym nie kładł sztangi na karku bo miałem zakwasy -Nie. Chodziło mi o ćwiczenia mięśni karku, że je odpuściłem, a siady tylne normalnie. Rwanie i rozciąganie bez zmian raczej.
DWIE WAŻNE SPRAWY TRENING CZWARTEK 9 CZERWCA KLATKA- BARKI -TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 35 x 10 35 x 10 35 x 10 35 x 10 2.Wyciskanie hantlami na ławce dodatnio skosnej 12,5 x 10 12,5 x 10 12,5 x 10 12,5 x 10 - chyba za duza objetosc bo przeciez nie ciezar,ale ostatnie powtorzenia nie były robione 100% poprawnie [...]
TRENING 20 KWIETNIA 1.PRZYSIAD ZE SZTANGA NA BARKACH 20 x 10 30 x 10 40 x 8 50 x 8 60 x 6 2.WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE TLOWIA 20 x ? 40 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 wazne jest to ze caly czas smigam na tym samym ciezarze bo zawsze mialem problem z czuciem gornej czesci plecow w tym cwiczeniu,a na rozroscie miesni wlasnie tam mi [...]
Wszystko mnie boli, zakwasy z wczoraj nałożyły sie na przedwczorajsze, dzisiaj był dzień na regenerację Na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17667f0c509049df97f8f9c96eab14cb.jpg